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          拋棄累人仰臥起坐 4招瘦腹更有效 如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是 酒店經紀錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學 信用卡代償科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出 九份民宿四種最為有效的 「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五 信用卡代償分鐘。　　蹬車運動：　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。 術後面膜將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。　　提膝運動：　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊 借貸緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。　 帛琉　手臂仰臥起坐：　　躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果 吳哥窟你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。　　舉球運動：　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不 關鍵字廣告是向前。　　你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。 ~加油~~加油~~ 辦公室出租ㄋㄟ~  .